患者自己怎么治疗抑郁症

　　抑郁症是一种病程比较迁延的疾病，很多患者的病情都会出现反复，时好时坏，难以彻底治愈。那么，除了到医院进行治疗和服用药物之外，患者自己怎么治疗抑郁症呢?下面，我们就来介绍一下以下四种抑郁症的自我疗法。

　　1.体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

　　2.营养疗法

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

　　3.精神疗法

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“ 三A法” ，即明白、回答、行动。

　　明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。

　　行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。

　　4.交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“ 朋友乃良药” 。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

　　关于怎么治疗抑郁症这个问题，专家指出，对于这种疾病，疏通心理上的症结还是关键所在。必须明确引起患者抑郁的诱因是什么，然后消除掉这个诱因，才能从根本上解决抑郁的症状。希望每一位抑郁症患者都能够早日康复!