晚上睡不着白天睡不醒是怎么回事？帮你分析了这4种原因！

　　许多年轻人晚上非常兴奋，躺在床上睡不着，但白天，没有精神，这会打破生物钟，紊乱内分泌系统。

　　晚上睡不着，白天睡不醒是怎么回事?

　　压力太大

　　许多年轻人工作和生活压力很大，总是处于焦虑和抑郁状态，这使身体分泌应激素。例如，在清醒状态下，激素皮质醇水平相对较高，这种激素水平的变化不能让人们按时入睡。及时找出导致焦虑的因素，多与朋友或家人交谈，通过旅行或听轻音乐来释放压力，缓解焦虑。

　　此外，一般来说，年轻人睡得比老年人晚，因为生物钟受到光的影响，光会推迟人们的睡眠时间，光会让人们提前睡眠。对于年轻人来说，他们的生物钟对前半夜的光非常敏感，所以他们总是睡得很晚。晚上睡觉时控制光线，睡觉前半小时关闭所有电子产品。

　　白天活动太少

　　白天的活动量也会影响人们的睡眠质量和生物钟。一般来说，运动量太少或长时间人会晚睡晚起。白天要适当运动，保证每天30分钟以上的有氧运动，如散步、快走或游泳。但睡前不要做剧烈运动，否则会使中枢神经过度兴奋。

　　天生就是晚睡的人

　　少数人天生就是夜猫子，医学上是睡眠相位后移，主要与生物钟调节系统的基因突变有关。这类人不必太担心，及时找出原因，在中医的指导下合理使用中药对症治疗。

　　身体过度劳累

　　对于重脑力劳动者来说，过度使用大脑会分泌大量兴奋性神经递质，使人处于清醒状态，使人难以入睡。睡前不能做重脑力劳动，要泡热水澡或者泡脚放松身心。

　　温馨提示：每天晚上睡觉前可以按摩涌泉穴。按摩时，所有的注意力都应该集中在脚趾上。大约10分钟后，人们会感到困倦，并立即入睡。此外，睡前还可以梳头，可以促进全身血液循环，为脑细胞提供充足的营养，放松紧张，消除身心疲劳，延缓大脑衰老。