中年妇女为什么容易失眠 4大方法缓解失眠

　　进入更年期后，许多中年女性都面临着失眠问题，给日常生活带来了极大的困扰。而且，中年女性更年期失眠与更年期反应有一定的关联，甚至形成恶性循环。对此，专家表示，对于中年女性更年期失眠，一定要尽快解决，以免严重损害更年期女性的身心健康。但是在治疗前，自然要了解下中年妇女失眠的原因，那么为什么中年女性容易失眠呢?要是得了失眠症要怎么缓解呢?下面将为大家一一介绍，供大家参考。

　　中年人为什么容易失眠?

　　1、不注意卫生。

　　睡觉前过度运动会产生“应激效应”，增加自主神经活性，从而引起不安，增加觉醒，降低慢波睡眠。除此之外，久坐不动等原因还可能是由于大脑缺氧引起的。所以，在晚上应该选择适当的运动为好;在午夜时进行强烈的脑力活动;睡前喝大量的咖啡、茶或吸烟;行为破坏睡眠节律：睡眠不规律、睡在床上时间过长、白天的睡眠时间过长、睡前饮食过多、或者吃过多的饥饿都会导致失眠。

　　2、夜间出现尿频。

　　中年人在中医看来，肾气亏虚、肾气不足、膀胱气化无力、夜尿增多等，也会影响中年人的睡眠。

　　3、更年期会影响女性的睡眠质量

　　雌激素水平降低，会导致内分泌改变。因卵巢功能下降，雌激素水平降低，女性会出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、易激动、失眠、记忆减退等症状。更年期潮热、盗汗等症状，对夜间睡眠质量也有很大影响。突然出汗或者被热醒，还打乱了原来的睡眠时间，更容易造成原本睡眠质量不高的人更加抑郁或暴躁，想睡觉，却因生理原因无法安眠。

　　4、患病的原因。

　　全身性疾病在进入老年期后，全身疾病的发病率显著上升。冠状动脉疾病，肺心病，肺气肿，糖尿病，颈椎病等都能严重影响睡眠。脑部器质性疾病的影响，随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐出现硬化，同时硬化的程度也会逐渐加重，这也是高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等病变基础。发生脑动脉硬化后，大脑的血流就会相应减少，导致脑代谢紊乱，继而出现脑动脉硬化。

　　5、心理因素也会影响到孩子的心理。

　　失眠症是心理因素较常见的一种心理压力，如人际冲突或内心的心理冲突;人生发生重大变化(结婚、生育);工作繁重或职业面临重大转变;以及突然发生非常失望和恐惧的事件。需要教导的是，无论是积极的还是消极的;有刺激或突然失去压力都会导致失眠。

　　在心理应激反应方面，女性随着年龄的增长，耐性越来越差，容易激惹。从前看惯了的东西，现在开始挑剔，看不起，这样的情绪产生之后，也会加重失眠的症状。进入老年期后，从工作岗位退下来，退休后的精神状态和在单位的时候不可能一样，特别是从领导岗位退伍的老同志，经常出现忧郁状态。

　　6、环境因素。

　　a、温度湿度：床上温度<12℃(或)>33℃，湿度过大都会造成睡眠困难，温度升高24℃会增加觉醒次数。特别的体式：特殊体位会增加交感神经系统的活动，站立容易醒来，坐位比卧床更难入睡。床上的舒适程度也会影响睡眠。由于呼吸困难缺氧环境导致失眠。睡房空气污浊、有刺激性气味、被褥过厚、胸前或四肢紧张也会影响睡眠。

　　环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要的警觉性失眠;旅行时差改变;工作休息不规律;睡眠环境变化(如房间等)也会导致失眠。

　　中年人患失眠症要如何缓解?

　　1、加强运动。

　　每日早晨锻炼30分钟以上。首先，先进行扩胸、甩手、转腰、下蹲至五官按摩，逐个刺激各器官的活动，加快血液循环，让大脑吸收充足的氧气，使大脑皮层兴奋与抑制过程的交替有效协调，有助于中年妇女更年期失眠。在你的空余时间，可以做一些有氧运动，比如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，以激发身体的活力，使你在疲劳后入睡。

　　2、生活要规律。

　　要想解决中年女性更年期失眠问题，就必须养成早睡早起的好习惯，每天固定睡觉和起床，让大脑皮层在晚上习惯性压抑下，保持生物钟稳定：饭后平心静气地散步10~20分钟，不思考问题，使大脑活动减少，为进入睡眠做准备;睡前坚持用40~50摄氏度温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　3、严防伤害大脑。

　　在工作、生活上要善于劳逸结合，不要把办公室文件资料、家庭经济收支平衡或烦恼的事情带进卧室，学会自我减压;禁烟酒，远离噪音和有害气体污染;不看惊险、恐怖的影视和小说;善于自救，从烦恼和悲伤的情绪纠葛中自救;避免强光照射等;床头避免强光照射等，对解决中年妇女更年期失眠十分重要。

　　4、合理的营养。

　　每日坚持吃一个鸡蛋，睡前喝一杯蜂蜜牛奶。每日早上喝一杯温开水，能增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。此外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，为酣睡提供营养基础。每顿饭不可过饱，晚餐宜清淡，以六到七成饱为好。不要喝浓茶、咖啡等饮料。上述饮食调理的方法，对中年妇女更年期失眠的缓解大有帮助。