注意睡前这4个坏习惯不仅影响睡眠，还伤害健康

　　睡觉对一个人来说特别重要，它不仅能让身体机能恢复平衡，还能让人精神饱满，但是如果存在睡眠质量不好的时候，就会引发一系列的问题。因此大部分人都非常重视他们的睡眠，但不知生活中有许多是由于某些习惯使睡眠质量受到影响，而且还使身体受到伤害，所以要知道并改正。

　　什么样的习惯导致了睡眠，甚至身体受到影响?

　　1.睡前带气

　　发脾气是一种不良情绪，目前由于生活节奏快、压力大，多数人情绪负担较重，还容易出现易怒、焦虑甚至生气的状态。而且大部分都认为自己在生气之后没有任何事情，但是不知道这种消极情绪会持续的影响身体健康。由于生气时体内的内分泌会改变，会使激素分泌失调，有些人在生气的时候喜欢睡闷觉，这会导致心理负担重，睡不好。

　　2.睡前吃得过多

　　多数人都知道晚餐要精打细算，睡前不能吃太多东西，因为食物进入体内后，肠胃就会不断地吸收消化，睡前如摄入过多的食物，会导致肠胃无法休息、修复，还需要继续工作。并且这种情况下还会使各器官的代谢负担加重，导致睡眠质量受到影响，出现失眠的情况，即使是器官得不到修复，也会造成健康问题。

　　3.在睡觉之前做些剧烈的运动

　　一些人在睡前喜欢运动，觉得可以放松身心，让自己更容易入睡，同时也能增强体质。但是实际上，在睡觉前要做好运动，运动量、运动时间、运动强度都要掌握好，稍不注意就会出现问题，从而影响睡眠质量。睡前运动有可能使大脑兴奋，神经亢奋，导致入睡时无法进入深度睡眠。

　　4.睡觉前要多说话

　　有的夫妇白天除了工作没有别的交集，所以晚上回家后就会趁睡前这段时间互相交流。或是一些人会和朋友们在电话粥里聊天。但是事实上，在睡前若要保持联络，如果不停地讲话，反而会影响睡眠质量，因为嘴在讲话时大脑也会高速运转，能够持续组织语言，并理解对方的话语，从而调动语言、对抗压力和记忆，这就能刺激大脑皮质，相反，睡眠时不易进入深度睡眠。

　　温暖提示

　　了解一些常见的行为习惯却是导致睡眠质量变差、身体出现问题的主要原因。所以要认识清楚并让自己戒掉，才能在改善睡眠质量的同时，确保身体健康。